Coming Soon...
درود بر دوستان نازنینم
قبل از همه از دوستانی که منو با تشویقشون شرمنده میکنن خیلی سپاسگزار و ممنونم
(منظورم دوستانی هست که در فرم نظردهی مطلب نوشتند)
یکی از دوستانم در سایت ایران فرومز به نام پرسپولیس (قرمز نوشتم بعد پوستمو نکنه)
سایتی انگلیسی زبان رو معرفی کردند که درباره اثرات یوگا بر بیماری ایدز هست :
http://www.yogagroup.org/
یوگا کوششی منظم برای تکامل فردی با توسعه کارائیهای فیزیکی،حیاتی،ذهنی و
معنوی است........(آروبیندو)
تمرینات و حرکات این دوره متناسب با بدنهای پائین تر از حد
متوسط است و تقریبا همه می توانند این تمرینات را انجام
دهند.افراد ضعیف با انجام دادن مکرر تمرینها و رعایت نکات
آن می توانند خود را به سرعت به وضعیت مناسب تنفسی و
انرژی عضلانی برسانند و جهت انجام دادن حرکات اصلی یوگا
آماده شوند.این دوره شامل 65تکنیک است.
نرمشها
نرمشها حدودا24حرکت هستند که انجام دادن آنها سبب نرم
شدن و رفع خشکی و انقباض های مفاصل و عضلات پرکار بدن
می شوند مانند:انگشتان دستها،مچها،آرنجها،بازوها،شانه
ها،گردن،انگشتان و کف و مچ پاها،ساقها،زانوها،رانها و لگن
و ستون فقرات.
حرکات اصلی یوگا(آساناها)Asana
حرکات اصلی یوگا حدود30حالت یا آسانای یوگا با احتساب 12
حرکت سلام به خورشید است که شامل حالات کششی
(پشت،جلو،طرفین)،انقباضی
(قدرتی،تعادلی،معکوس،پیچشی،مرکب و انبساطی و تنفس
شکمی و حالات وانهادگی عمومی(شاوآسانا)می باشد.
روش انجام دادن تمرینات در منزل:
تمرین های این دوره طی18جلسه آموزش و در مدت زمان بین9
تا12،هفته همه روزه باید انجام شوند.برنامه آموزش را باید به
صورتی طراحی کنید که هر دو جلسه آن در یک هفته گنجانده
شود.مثلا:شنبه و سه شنبه یا یکشنبه و چهارشنبه
ویا دوشنبه و پنجشنبه.
یکی از سه مجموعه روزهای نامبرده را انتخاب کنید و آن دو
روز را روزهای آموزش حالات جدید فرض کرده،روزهای مابین
آن دو روز را تکرار حرکات روز آموزش قرار دهید.مثلا اگر
شنبه و سه شنبه را انتخاب کرده اید،شنبه روز آموزش و سه
شنبه جلسه دوم آموزش هفته بوده،چهارشنبه و پنجشنبه و
جمعه تکرار آموزشهای شنبه و سه شنبه می باشد.
در ابتدای هر جلسه بخشی از مطالب نظری یوگا توضیح داده می
شود که رعایت آنها در حین اجرای تمرینات و بعضا در ساعات
شبانه روز ضروری هستند.هرچه شخص در به کار بستن این
توصیه ها دقت نظر به خرج دهد،به پیشرفت و توسعه جسم و
اندیشه خود کمک کرده است.