یوگا کوششی منظم برای تکامل فردی با توسعه کارائیهای فیزیکی،حیاتی،ذهنی و

معنوی است........(آروبیندو)

تمرینات و حرکات این دوره متناسب با بدنهای پائین تر از حد

متوسط است و تقریبا همه می توانند این تمرینات را انجام

دهند.افراد ضعیف با انجام دادن مکرر تمرینها و رعایت نکات

آن می توانند خود را به سرعت به وضعیت مناسب تنفسی و

انرژی عضلانی برسانند و جهت انجام دادن حرکات اصلی یوگا

آماده شوند.این دوره شامل 65تکنیک است.

نرمشها

نرمشها حدودا24حرکت هستند که انجام دادن آنها سبب نرم

شدن و رفع خشکی و انقباض های مفاصل و عضلات پرکار بدن

می شوند مانند:انگشتان دستها،مچها،آرنجها،بازوها،شانه

ها،گردن،انگشتان و کف و مچ پاها،ساقها،زانوها،رانها و لگن

و ستون فقرات.

حرکات اصلی یوگا(آساناها)Asana

حرکات اصلی یوگا حدود30حالت یا آسانای یوگا با احتساب 12

حرکت سلام به خورشید است که شامل حالات کششی

(پشت،جلو،طرفین)،انقباضی

(قدرتی،تعادلی،معکوس،پیچشی،مرکب و انبساطی و تنفس

شکمی و حالات وانهادگی عمومی(شاوآسانا)می باشد.

روش انجام دادن تمرینات در منزل:

تمرین های این دوره طی18جلسه آموزش و در مدت زمان بین9

تا12،هفته همه روزه باید انجام شوند.برنامه آموزش را باید به

صورتی طراحی کنید که هر دو جلسه آن در یک هفته گنجانده

شود.مثلا:شنبه و سه شنبه یا یکشنبه و چهارشنبه

ویا دوشنبه و پنجشنبه.

یکی از سه مجموعه روزهای نامبرده را انتخاب کنید و آن دو

روز را روزهای آموزش حالات جدید فرض کرده،روزهای مابین

آن دو روز را تکرار حرکات روز آموزش قرار دهید.مثلا اگر

شنبه و سه شنبه را انتخاب کرده اید،شنبه روز آموزش و سه

شنبه جلسه دوم آموزش هفته بوده،چهارشنبه و پنجشنبه و

جمعه تکرار آموزشهای شنبه و سه شنبه می باشد.

در ابتدای هر جلسه بخشی از مطالب نظری یوگا توضیح داده می

شود که رعایت آنها در حین اجرای تمرینات و بعضا در ساعات

شبانه روز ضروری هستند.هرچه شخص در به کار بستن این

توصیه ها دقت نظر به خرج دهد،به پیشرفت و توسعه جسم و

اندیشه خود کمک کرده است.