آموزش تنفس کاپالابهاتی در یوگا: فواید، تکنیک و ملاحظات

مقدمه

تنفس (پرانایاما) یکی از ارکان اصلی تمرینات یوگا است که نقش حیاتی در تعادل جسم و ذهن ایفا می‌کند. در میان تکنیک‌های متعدد تنفسی، کاپالابهاتی (Kapalabhati) یا "تنفس جمجمه درخشان"، جایگاه ویژه‌ای دارد. این پرانایاما نه تنها به پاکسازی بدن کمک می‌کند، بلکه باعث افزایش سطح انرژی و وضوح ذهنی نیز می‌شود. هدف این مقاله، ارائه یک راهنمای جامع و آکادمیک در مورد تنفس کاپالابهاتی، شامل فواید، تکنیک صحیح اجرا و نکات مهم برای علاقه‌مندان به یوگا است.

---

کاپالابهاتی چیست؟

کاپالابهاتی از دو واژه سانسکریت "کاپالا" به معنای جمجمه و "بهاتی" به معنای درخشان یا روشن تشکیل شده است. این نام‌گذاری به دلیل اثر پاک‌کنندگی و انرژی‌بخش این تکنیک بر ذهن و بدن است که منجر به احساس وضوح و درخشندگی در ناحیه سر می‌شود. کاپالابهاتی یک تکنیک تنفس فعال است که بر بازدم‌های قوی و کوتاه تمرکز دارد، در حالی که دم‌ها به صورت غیرفعال و خودبه‌خودی اتفاق می‌افتند. این تمرین اغلب به عنوان یکی از شاتکارماها (تکنیک‌های پاکسازی در یوگا) نیز شناخته می‌شود.

---

فواید تنفس کاپالابهاتی

تنفس کاپالابهاتی دارای طیف گسترده‌ای از فواید جسمی و روحی است که آن را به یک ابزار قدرتمند در تمرینات یوگا تبدیل می‌کند:

افزایش سطح انرژی: با افزایش تبادل اکسیژن و دی‌اکسید کربن، این تکنیک به افزایش سطح انرژی در بدن کمک می‌کند.

پاکسازی مجاری تنفسی: بازدم‌های قوی به دفع مخاط و سموم از مجاری تنفسی کمک کرده و ریه‌ها را پاکسازی می‌کنند.

تقویت عضلات شکمی: انقباضات فعال شکمی در حین بازدم، عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کند.

بهبود هضم: ماساژ ملایم اندام‌های داخلی شکم به بهبود عملکرد سیستم گوارشی کمک می‌کند.

افزایش تمرکز و وضوح ذهنی: این تنفس با اکسیژن‌رسانی بیشتر به مغز، به بهبود تمرکز، حافظه و کاهش مه ذهنی کمک می‌کند.

کاهش استرس و اضطراب: با فعال‌سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک، کاپالابهاتی می‌تواند به آرامش ذهن و کاهش سطوح استرس کمک کند.

گرم کردن بدن: این تکنیک به تولید گرما در بدن کمک می‌کند و اغلب به عنوان یک تمرین آماده‌سازی قبل از آساناها استفاده می‌شود.

---

تکنیک اجرای کاپالابهاتی

برای انجام صحیح کاپالابهاتی، مراحل زیر را دنبال کنید:

نشستن: در یک وضعیت راحت و چهارزانو (مانند پادماسانا یا سوکاسانا) بنشینید. ستون فقرات شما باید صاف و کشیده باشد، شانه‌ها رها و دست‌ها روی زانوها قرار گیرند (می‌توانید از مودراهای دست مانند چین مودرا استفاده کنید).

تنفس اولیه: چند نفس عمیق و طبیعی بکشید تا ذهن و بدن خود را آماده کنید.

دم اولیه: یک دم عمیق و کامل از طریق بینی انجام دهید.

بازدم‌های فعال: بازدم‌ها را به صورت سریع، قوی و کوتاه از طریق بینی انجام دهید. در هر بازدم، ناف خود را به سرعت به سمت ستون فقرات بکشید. این انقباض شکمی باید فعال و نیرومند باشد.

دم‌های غیرفعال: پس از هر بازدم فعال، اجازه دهید دم به صورت خودکار و بدون تلاش از طریق بینی انجام شود. شکم در این مرحله باید رها شود.

ریتم: سعی کنید یک ریتم ثابت و پیوسته بین بازدم‌های فعال و دم‌های غیرفعال ایجاد کنید. در ابتدا می‌توانید با سرعت کمتر (مثلاً ۳۰-۴۰ بازدم در دقیقه) شروع کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید. (تا ۱۰۰-۱۲۰ بازدم در دقیقه)

تعداد دورها: می‌توانید این تمرین را در چندین دور انجام دهید. هر دور می‌تواند شامل ۲۰ تا ۵۰ بازدم باشد. پس از هر دور، چند نفس عمیق و آرام بکشید و استراحت کنید.

پایان تمرین: پس از اتمام دورهای مورد نظر، چند نفس عمیق و آرام بکشید و به آرامی به وضعیت طبیعی تنفس بازگردید. می‌توانید پس از آن برای آرامش بیشتر، چند دقیقه مدیتیشن کنید.

---

ملاحظات و نکات مهم

راهنمایی مربی: به خصوص برای افراد مبتدی، توصیه می‌شود این تکنیک را تحت نظر یک مربی یوگا مجرب یاد بگیرید تا از اجرای صحیح آن اطمینان حاصل شود.

معده خالی: بهترین زمان برای انجام کاپالابهاتی صبح زود با معده خالی است.

احتیاط در بارداری و بیماری:

زنان باردار و افرادی که از فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، فتق، صرع یا مشکلات جدی گوارشی رنج می‌برند، باید از انجام این تمرین خودداری کنند.

در صورت بروز سرگیجه یا حالت تهوع، فوراً تمرین را متوقف کرده و استراحت کنید.

تمرکز: در طول تمرین، بر روی حرکت شکم و جریان تنفس خود تمرکز کنید.

عدم زور زدن: هرگز زور نزنید و تمرین را با آرامش و بدون فشار انجام دهید.

---

نتیجه‌گیری

تنفس کاپالابهاتی یک پرانایامای قدرتمند با فواید بی‌شمار برای جسم و ذهن است. با تمرین منظم و صحیح این تکنیک، می‌توان به افزایش انرژی، پاکسازی بدن، بهبود تمرکز و کاهش استرس دست یافت. همانند هر تمرین یوگا، اهمیت دارد که کاپالابهاتی با آگاهی کامل و با رعایت نکات ایمنی انجام شود تا حداکثر بهره‌وری حاصل گردد. این تمرین نه تنها یک تکنیک تنفسی است، بلکه راهی برای اتصال عمیق‌تر با خود و ارتقاء سلامت کلی است.

---

نویسنده: آرین[آدرییِن]- مُدیریّتِ وب‌سایت‌های امریکاییِ «امریکن‌دیزاینز دات یو اِس»، «فیلم‌تودِی دات یو اِس»، «آرت نیوز دات یو اِس»، «امریکن‌فیلم دات یو اِس»، «بیوتی‌فَشِن دات یو اِس»، وِبلاگِ یوگا دات بلاگ اسکای دات کام-مدیر وبسایتهای «تهران یوگا دات کام»، «امریکن یوگا سنتِر دات کام» در امریکا و ...

شماره تماس جهتِ کلاسهای سینما، پیانو و یوگا: [کلیفُرنیا]

0017079432396

این متن رو  اُریجینال[غیرِ کُپی] گِردآوری و  نوشتم. لطفاً قانونِ کُپی رایت رو  رُعایت بفرمایید. با سپاس

:

References

Iyengar, B. K. S. (2014). Light on Pranayama: The Yogic Art of Breathing. Simon and Schuster.

Saraswati, S. S. (2009). Asana Pranayama Mudra Bandha. Yoga Publications Trust.

Jois, P. (2014). Yoga Mala. North Point Press.

Sovik, R. (2000). The Science of Breathing. The International Journal of Yoga Therapy, (10), 45-56.

Sharma, V. K., et al. (2013). Effect of Kapalabhati pranayama on cardiovascular and cognitive functions. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 57(3), 304-310.

---

پرانایاما در یوگا: تنفس، انرژی و آگاهی

---

چکیده: پرانایاما، یکی از ارکان هشت‌گانه یوگا، به علم کنترل پرانا یا نیروی حیاتی از طریق تمرینات تنفسی اطلاق می‌شود. این مقاله به بررسی مفهوم پرانایاما، اهمیت آن در فلسفه یوگا، و فواید علمی و عملی آن برای سلامت جسم و روان می‌پردازد. با تمرکز بر تکنیک‌های مختلف پرانایاما و تأثیر آنها بر سیستم عصبی و ذهنی، این مقاله نقش کلیدی پرانایاما را در ارتقاء آگاهی و دستیابی به آرامش درونی برجسته می‌سازد.

کلمات کلیدی: پرانایاما، یوگا، تنفس، پرانا، نیروی حیاتی، مدیتیشن، سلامت روان، آرامش، تمرینات تنفسی، آگاهی.

---

مقدمه

یوگا، یک سیستم جامع برای سلامتی و خودشناسی، از طریق مجموعه‌ای از تمرینات فیزیکی (آسانا)، ذهنی (مدیتیشن) و تنفسی (پرانایاما) به تعادل و هماهنگی در وجود انسان کمک می‌کند. در میان این ابعاد، پرانایاما جایگاه ویژه‌ای دارد؛ چرا که به طور مستقیم با «پرانا» یا همان نیروی حیاتی که در تمام موجودات زنده جریان دارد، سروکار دارد. در سنت‌های یوگایی، پرانا نه تنها به معنای نفس فیزیکی بلکه به عنوان انرژی کیهانی و نیروی محرکه حیات در نظر گرفته می‌شود. کنترل این نیروی حیاتی از طریق تکنیک‌های تنفسی خاص، هدف اصلی پرانایاما است. این مقاله به تفصیل به چیستی پرانایاما، اهمیت آن در مسیر یوگا و تأثیرات عمیق آن بر سلامت کلی فرد خواهد پرداخت.

پرانا: نیروی حیاتی و ارتباط آن با تنفس

کلمه "پرانایاما" از دو بخش "پرانا" به معنای نیروی زندگی یا انرژی حیاتی و "یاما" به معنای کنترل یا مهار تشکیل شده است. برخی نیز بخش دوم را "آیاما" به معنای بسط و گسترش در نظر می‌گیرند که به مفهوم گسترش و تنظیم جریان انرژی در بدن اشاره دارد. از دیدگاه یوگا، پرانا در هر سلول بدن وجود دارد و از طریق تنفس وارد بدن می‌شود. تنفس سطحی و نامنظم که در زندگی پر استرس مدرن رایج است، منجر به اختلال در جریان پرانا و در نتیجه بروز بیماری‌ها و عدم تعادل‌های جسمی و روانی می‌شود. پرانایاما با آموزش کنترل آگاهانه بر فرآیند تنفس، به فرد امکان می‌دهد تا جریان پرانا را در بدن خود تنظیم و تقویت کند.

جایگاه پرانایاما در هشت گانه یوگا (اشتانگا یوگا)

پاتانجلی، حکیم بزرگ یوگا، در "یوگا سوترا" هشت مرحله یا "آنگا" (اندام) برای رسیدن به سامادهی (حالت اتحاد و روشنگری) را معرفی می‌کند که به "اشتانگا یوگا" معروف است. پرانایاما چهارمین مرحله از این هشت گانه است، که پس از یاما (اصول اخلاقی)، نیاما (انضباط شخصی) و آسانا (وضعیت‌های بدنی) قرار می‌گیرد. این ترتیب نشان‌دهنده اهمیت و پیش‌نیاز بودن مراحل قبلی برای انجام مؤثر پرانایاما است. با تمرینات تنفسی، نه تنها دستگاه تنفسی تقویت می‌شود، بلکه سیستم عصبی آرام گرفته و ذهن برای تمرینات عمیق‌تر مدیتیشن (دهارانا و دیانا) آماده می‌شود.

تکنیک‌های رایج پرانایاما و فواید آنها

تکنیک‌های پرانایاما متنوع هستند و هر یک بر جنبه‌ای خاص از سلامت و آگاهی تأثیر می‌گذارند. برخی از رایج‌ترین آنها عبارتند از:

• نادی شودانا (تنفس متناوب از سوراخ‌های بینی): این تکنیک به پاکسازی کانال‌های انرژی (نادی‌ها) در بدن کمک کرده و تعادل بین نیمکره‌های مغز را برقرار می‌سازد. مطالعات نشان داده‌اند که نادی شودانا می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و بهبود عملکرد تنفسی کمک کند (Jindal et al., 2013).

• کاپالابهاتی (تنفس جمجمه روشن): این تمرین شامل بازدم‌های قوی و سریع است که به پاکسازی سینوس‌ها، افزایش انرژی و تحریک سیستم گوارش کمک می‌کند.

• بهستریکا (تنفس آهنگری): تنفسی قدرتمند و پرانرژی است که به افزایش اکسیژن‌رسانی به خون، تقویت دستگاه تنفسی و افزایش حرارت بدن منجر می‌شود.

• براماری (تنفس زنبور عسل): در این تکنیک، فرد در حین بازدم صدایی شبیه وزوز زنبور تولید می‌کند. براماری به شدت آرامش‌بخش است و برای کاهش بی‌خوابی، اضطراب و فشار خون مفید است (Telles et al., 2009).

• اوگیی (تنفس پیروزمندانه):شامل انقباض جزئی گلو در هنگام دم و بازدم است که صدایی ملایم شبیه اقیانوس تولید می‌کند. این تکنیک به افزایش تمرکز و آرامش ذهن کمک می‌کند.

فواید علمی و عملی پرانایاما

تحقیقات مدرن به طور فزاینده‌ای از فواید پرانایاما حمایت می‌کنند. برخی از این فواید عبارتند از:

• کاهش استرس و اضطراب: پرانایاما با تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک، به کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون و ایجاد حالت آرامش عمیق کمک می‌کند.

• بهبود عملکرد ریوی: تمرینات تنفسی ظرفیت ریه‌ها را افزایش داده، اکسیژن‌رسانی به خون را بهبود می‌بخشند و به کاهش علائم بیماری‌های تنفسی مانند آسم کمک می‌کنند.

• افزایش تمرکز و وضوح ذهنی: با آرام کردن ذهن و کاهش افکار پریشان، پرانایاما به افزایش توانایی تمرکز و بهبود عملکرد شناختی کمک می‌کند.

• تقویت سیستم ایمنی: برخی مطالعات نشان داده‌اند که پرانایاما می‌تواند به تنظیم پاسخ ایمنی بدن کمک کند.

• بهبود کیفیت خواب: با کاهش استرس و آرامش ذهن، پرانایاما می‌تواند به بهبود الگوهای خواب و مبارزه با بی‌خوابی کمک کند.

نتیجه‌گیری

پرانایاما بیش از یک مجموعه تمرین تنفسی است؛ این یک هنر، علم و فلسفه است که به ما می‌آموزد چگونه با کنترل آگاهانه نفس، به انرژی حیاتی درون خود دسترسی پیدا کنیم و به اهمیت ساختارهای بنیادین و جریان هماهنگ انرژی، باور داشته باشیم.

نویسنده: آرین- مُدیریّتِ وب‌سایت‌های امریکاییِ «امریکن‌دیزاینز دات یو اِس»، «فیلم‌تودِی دات یو اِس»، «آرت نیوز دات یو اِس»، «امریکن‌فیلم دات یو اِس»، «بیوتی‌فَشِن دات یو اِس»، وِبلاگِ یوگا دات بلاگ اسکای دات کام-مدیر وبسایتهای «تهران یوگا دات کام»، «امریکن یوگا سنتِر دات کام» در امریکا و ...

شماره تماس جهتِ کلاسهای سینما، پیانو و یوگا: [کلیفُرنیا]

0017079432396

این متن رو  اُریجینال[غیرِ کُپی] گِردآوری و  نوشتم. لطفاً قانونِ کُپی رایت رو  رُعایت بفرمایید. با سپاس

Refrences:

-Jindal, V., Thakkar, R., & Jindal, N. (2013). The effect of "Nadi Shodhana Pranayama" on cardiovascular and pulmonary functions. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 57(3), 329-333.

-Telles, S., Gaurav, A., Kumar, A., & Verma, S. (2009). Effect of a yoga-based intervention on the symptoms of bronchial asthma. Indian Journal of Medical Research, 129(6), 668-672

---

Coming Soon...

      Coming Soon...

Coming Soon...

Coming Soon...

اثرات یوگا بر بیماری ایدز

درود بر دوستان نازنینم

قبل از همه از دوستانی که منو با تشویقشون شرمنده میکنن خیلی سپاسگزار و ممنونم

(منظورم دوستانی هست که در فرم نظردهی  مطلب نوشتند)

یکی از دوستانم در سایت ایران فارومز به نام پرسپولیس

سایتی انگلیسی زبان  رو معرفی کردند که درباره اثرات یوگا بر بیماری ایدز هست :

http://www.yogagroup.org/


   

نَرمش‌ها یا حرکات یا [آساناهای یوگا] چرا اهمیّت دارند؟

انجام‌دادنِ تمرین‌های ذِکر شُده جهتِ حفظِ سلامتیِ ماهیچه‌ها و مَفاصل تقریباً برای عُموم ضرورت دارد زیرا اگر فعالیت‌های انسانِ شهرنشین را برّرسی کنیم، خواهیم دید که در انجام‌دادنِ کارهای روزمرّه، هیچ‌کدام از اعضاء بدن کارِ قَرینه و مُشابه انجام نمی‌دهند. مثلاً در هنگامِ رانندگی از دستِ راست جهتِ تَعویضِ دَنده و از پای راست برای فِشُردنِ پِدالِ گاز استفاده می‌شود و یا کسی که پُشتِ میز می نِشیند و مجبور است ساعت‌ها مطالبی را بنویسد، یا خانم‌های خانه‌دار در آشپزخانه و امور دیگر هنگامِ استفاده از وسائلِ برقی و یا دستی مجبور هستند از یک دست بیشتر استفاده کنند. همین‌طور کارگران و متخصصانِ فنّی و... پس از مدّتی انجام دادنِ کارهای ذکر شده به‌صورتی که گفته شد، اعضای راست و چپِ بدن از جهتِ انقباض و انبساط، از حالتِ قَرینه و تَعادل خارج می‌شوند و این قرینه‌نبودنِ حرکات، ابتدا به‌صورتِ گِرفتگی و دردهای جُزئیِ موضعی و پس از مدتی به‌صورتِ دردهای جِدّی و سائیدگیِ مفاصل، بیماری‌های سِتون فَقَرات، دردِ شانه و گَردن و حتّی سَردرد و ناراحتی‌های گُوارشی و... بُروز می‌ کند.تمرین‌های گُفته شده در جلسه‌ی اوّل، روی تَمامی اَعضاءِ بَدن که در فَعّالیتِ روزمرّه تَحتِ فِشار و کارهای غیرِقرینه می‌باشند، اثرِ مَطلوب می‌گذارد و انجام‌دادنِ روزانه‌ی آن‌ها مانع از به‌وُجودآمدنِ انقباض‌ها و گرفتگی‌های مُتداول خواهد شد.

جلسه یک کلاس هاتا یوگا مقدماتی

جلسه یکم کلاس هاتایوگا مقدماتی

در اولین جلسه،تمرینات یوگا را با این نگرش انجام دهید که ذهن

و توجه شما در تمام لحظات،در تمرین حضور داشته باشد.50%

هدف از اجرای هر حرکت،

تقویت و ایجاد نرمش در بخش های مربوطه و 50%

دیگر،برقراری

ارتباط بین اندیشه و آن بخش از بدن است.در انجام دادن هر

نرمش عمیقا احساس کنید که برای اولین بار با عضله یا مفصل

مربوطه ارتباط برقرار می کنید.در حین اجرای تمرینات جلسه

اول فکر کنید که با این حرکات آرام،ولی پر از حرارت درونی و
تمرکز فکر،آمادگی مناسبی جهت انجام دادن حرکات جلسات دیگر
در خود به وجود می آورید و مشغول پی ریزی بنایی هستید که

در آینده نزدیک در آن زندگی و بودن جدیدی را تجربه خواهید

کرد.

با توجه به اینکه حجم مطالب جلسه اول زیاد است،قبل از انجام

تمرینات،ابتدا تمام مطالب تمرینهای این جلسه را با تطبیق با

تصاویرمربوطه(البته اگه عکسی از حرکات پیدا کردم!)مطالعه

کنید و پس از یادگیری و رفع ابهامات،فقط با دیدن تصاویر

مربوطه و یا تصویر ذهنی ،تمرینات را اجرا کنید

زیرا اگر بخواهید یک یکآنها را ضمن مطالعه در همان لحظه

انجام دهید،اولا:وقت زیادی از شما گرفته می شود،در

ثانی:حرارت و شوق جسمی و روانی جهت اجرای منظم و پی در
پی آنها کاهش می یابد و مخل تاثیر حرکات می شود.به طور کلی
در هر جلسه که متوجه شدید حجم توضیحات مربوط به حرکات

بیش از اندازه است و مخل تاثیر حرکات می شود،روش بالا را

به کار برید.


*******************************************
نرمش انگشتان دستها:

عکس مربوط به حرکت پایین:


صاف بایستید و دستها را به موازات شانه ها باز کنید.انگشتان

دستها را کاملا باز کنید و 2تا3ثانیه آنها را در این حالت نگه

دارید.حواس خود را به کششی که در آن قسمت به وجود آمده

متمرکز کنید.سپس انگشتان را جمع کرده،دستها را مشت کنید و

انگشتان را به هم بفشارید

این بار حواس خود را به انقباض دستها یا مشتهای گره شده خود

معطوف کنید.این تمرین را در دو سه روز اول پنج بار انجام

بدهید به تدریج دفعات آن را به 10الی15بار برسانید.سپس دستها
را به موازات شانه ولی در جلوی خود قرار داده،همان حرکات را
به همان دفعات تکرار کنید.پس از آن،همین تمرین را در حالی که
دستهایتان عمود به سقف است انجام دهید.

نکته حائز اهمیت در این تمرین این است

که نخست دو حالت کشش و انقباض را در دستهای خود ایجاد می
کنید،آن را کاملا حس کنید و سپس به آن توجه کنید.اصولا این سه
حالت باید در تمامی حالات و حرکات یوگا تجربه و تمرین شود:

1.تکنیک صحیح حرکت

2.احساس آن حرکت

3.تمرکز بر آن

اثر:****

این تمرین موجب تقویت و رفع گرفتگی ماهیچه های کف و

انگشتان دستها شده،مفاصل و عضلات آن را نرم و قوی می کند و
از ابتلا به ورم مفاصل و آرتروز جلوگیری می کند.همچنین برای
کسانی که با انگشتان دستهایشان زیاد کار می کنند،مفید است.
----------------------------------------------

نرمش مچها:

عکسهای مربوط به حرکت پایین:


راست بایستید و مانند تمرین قبل دستها را به موازات شانه ها باز
کنید.انگشتان دستها را ببندید ولی آنها را منقبض نکنید.با انگشتان
جمع شده دایره ای در فضا از محور مچها رسم کنید.اگردر حین

اجرای

این تمرین به دستهای خود نگاه کنید ملاحظه خواهید کرد که شکل
ایجاد شده در فضا شباهت شباهت به دایره ندارد.بلکه بیشتر به

چند ضلعی می ماند و خطوط و منحنی های شکسته در آن دیده

می شود.البته افرادی که نرمش و ورزش در زندگیشان به طور

منظم وجود دارد،از این حالت مستثنی هستند.در اصل آن قسمت

از مفاصل و عضلات که انقباض و خشکی آنها بیشتر است،سبب

ایجاد آن خطوط و زوایا می شوند و می توان گفت که این بخش

ها محل نگهداری

بیماریهای متداول عضلات و مفاصل هستند.این تمرین را نیز در

سه وضعیت تمرین و کشش انگشتان دستها به تعداد 5تا10بار در

جهت عقربه ساعت و به همان تعداد در جهت عکس حرکت

عقربه ساعت انجام دهید.

اثر:****

این حرکت بر روی مفاصل و تاندونهای مچها و عضلات ساعد

اثر مطلوبی دارد و انجام دادن با دقت و مکرر آن سبب از بین

رفتن مراکز ضعف و بیماری مچها خواهد شد.


*******************************************

نرمش آرنج و بازو:

عکس مربوط به حرکت:


راست بایستید و دستها را به موازات شانه ها باز کنید آرنجها و

انگشتان دستها را صاف و کشیده نگاه دارید و حواس خود را به

کششی که در دستها به وجود آمده است متمرکز کنید.پس از چند

ثانیه مکث دستها را از آرنجها خم کنید تا مشتها روی شانه ها

قرار گیرند.در این حالت حواس خود را به انقباض عضلات ساعد
و بازو معطوف کنید.این تمرین را روزهای اول 10بار و به

تدریج تعداد آن را به 20بار برسانید.

اثر:****

تاثیر مثبت این تمرین روی عضلات ساعد بازو و مفصل آرنج

است.

******************************************
نرمش شانه ها و کتف ها:

عکس مربوط به حرکت:

راست بایستید و دستها را به موازات شانه ها باز کنید و آنها را

از آرنجها خم کرده،پس از جمع کردن انگشتان ،آنها را روی

شانه ها قرار دهید.در این حالت

با آرنجها دایره بزرگی در فضا رسم کنید.این تمرین را 5بار در

هر جهت انجام دهید و تعداد آن را به تدریج به 10 الی 15بار

برسانید.هنگام انجام دادن این تمرین،حرکت آرنجها در قسمت جلو
و پایین به راحتی انجام می شود. با توجه به این نکته سعی کنید

که در هنگام بالا و عقب بردن تلاش بیشتری کرده،حرکت را

کامل کنید.

*******************************************

نرمشهای دیگر شانه:



الف.تمرین بالا را بدون خم کردن آرنجها و با دستهای آویخته

انجام دهید.

ب.همین تمرین را با تک تک شانه ها به طور جداگانه انجام

دهید.

ج.شانه ها را تا حد امکان به عقب برده،کتف ها را از پشت به

هم نزدیک کنید.در این حالت قسمت بالای

قفسه سینه کاملا کشیده می شود.پس از چند ثانیه مکث حالت

عکس آن یعنی شانه ها را از جلو به هم نزدیک کنید.این تمرین

را روزهای اول 5بار و به تدریج تعداد آن را به 10الی15بار

برسانید.

د.شانه ها را تا حد امکان بالا برده،چند ثانیه نگاه دارید و بعد

عمل عکس آن را انجام دهید،شانه ها را تا حد امکان به پایین

آورید.

*******************************************

نرمش های گردن:


پیچ:

بایستید و ستون فقرات را کاملا صاف نگاه دارید.برای این

منظور خود را به دیوار بچسبانید به طرزی که پاشنه ها ،

باسن،کتف و پشت سر با دیوار مماس باشد.اکنون بدون اینکه بدن
را تغییر حالت دهید،یک قدم به جلو بردارید.در این حالت سر را

آهسته حول محور گردن به سمت چپ بچرخانید.پس از یک یا دو
ثانیه مکث،از همان مسیر به محل اول و سپس به منتهی الیه سمت
راست بچرخانید.این تمرین را روزهای اول3تا4بار و به تدریج

تعداد آن را به 7تا8بار برسانید.

اثر:****

این تمرین گرفتگی عضلات گردن و سرشانه را برطرف و آنها

را تقویت نموده،به مهره ها انعطاف و نرمش کافی می دهد.کسانی
که گرفتگی و انقباض گردن دارند،در اجرای این تمرین سعی کنند
درست مطابق دستور فوق ستون فقرات را صاف نگاه دارند و

این حرکت را خیلی به کندی و با ملایمت انجام دهند.در این

هنگام خواهید دید که محدودیت حرکت گردن کاهش یافته،می

توانید سر را بیش از مواقع عادی به طرفین بچرخانید.


خم کردن سر به چهار جهت:

در همان حالت قبلی بایستید و بدون اینکه قفسه سینه را حرکت

دهید،سر را به جلو خم کنید.سپس سر را به عقب خم کنید.درهر

حالت پس از یک تا دو ثانیه مکث،به حال اول باز گردید.سپس

همین عمل را با خم کردن روی شانه چپ و راست انجام

دهید.این تمرین را پس از چند روز به 7تا 8بار برسانید.

تذکر:در انجام دادن این تمرین مراقب باشید که گردن را زیاد به

جلو یا عقب خم نکنید ولی به طرفین بلامانع است.****))




چرخش گردن:

به همان حالت بایستید.دستها را روی کمر قرار داده،سر را در

جهت حرکت عقربه ساعت به آرامی بچرخانید و به همان تعداد

در جهت عکس حرکت قبل انجام دهید.دقت کنید هنگامی که سر

را در دایره بزرگ می چرخانید،حرکت باید آرام باشد ولی اگر

چرخش در دایره کوچک است،می توانید آن را با سرعت بیشتری
انجام دهید.

اثر:****

این تمرین و تمرین قبلی،برای عضلات نگاه دارنده مهره های

گردن که ضعف آنها موجب بیماریهای این عضو می شود،بسیار

موثر است.همچنین مهره های گردن را انعطاف پذیر کرده به

نرمش آنها کمک می کند.همچنین موجب رسیدن خون و انرژی

عصبی به سر و صورت می شود و به تقویت آنها کمک می کند.

موارد منع:آرتروز گردن،فشار خون و چربی خون.****

*******************************************

نرمش انگشتان و کف پاها:



روی زمین بنشینید،پاهای خود را با فاصله 70سانتیمتر و با

زانوهای صاف

باز نگاه دارید.دستها را از پشت روی زمین ستون کنید.سعی کنید
که انگشتان پاها را تا حد امکان از هم باز کنید به طوری که بین

انگشتها فاصله ای ایجاد شود...(با توجه به شکل)

پاها را چند لحظه در این حالت نگاه دارید و به کششی که در آنها
ایجاد شده است توجه نمایید.سپس انگشتان پاها را جمع کرده آنها

را کاملا به سمت پاها بفشارید تا در انگشتان و کف پاها انقباض

کامل به وجود آید.سپس حواس خود را به آن متمرکز کنید.این

تمرین را روزهای اول5بار و به تدریج تعداد آن را به 10بار

برسانید.در هنگام باز کردن انگشتان پاها اگر مشاهده کردید که

آنها از هم فاصله نمی گیرند،انگشتان بهم چسبیده را با کمک

دستها از هم جدا کنید و آنها را از جلو و عقب و طرفین از هم

باز کرده بدین ترتیب به آنها کشش دهید.زیرا

ممکن است بر اثر کمبود فعالیت بدنی یا پوشیدن کفش

نامناسب،عضلات کف وانگشتان پا دچار انقباض همیشگی

شوند.در این حالت هماهنگی در کارکرد دستگاههای حیاتی کاهش
یافته،به سلامتی لطمه می زند.زیرا کف پاها مانند چشمها و پوست
صورت آینه تمام بدن هستند

در صورتی که کف و انگشتان پاها نرم و قابل انعطاف

باشند،شخص از سلامت نسبی برخوردار می شود و اگر در

برخی از نقاط آن درد یا انقباض وجود داشته باشد،بنابر محل

انقباض در کف پاها،در دستگاهها و اعضا بدن اختلال یا نارسایی
وجود دارد.جهت افزایش انعطاف و سلامت این بخش از

بدن،دستورات زیر را تا حدی که امکان دارد به کار ببندید

اجداد غارنشین ما بدون اینکه ورزش یا تمرین بدنی منظمی داشته
باشند از سلامتی عمومی برخوردار بوده اند زیرا تمریناتی را که

ما به طور مصنوعی انجام می دهیم،به صورت ضروریات حیاتی
در زندگی آنها بوده است،مانند راه رفتن با پای برهنه روی پستی

و بلندیهای طبیعت.)))
:
1-

هنگامی که به گردش در کوهستان یا طبیعت

می روید،دقایقی بدون کفش

و جوراب

روی سنگهایی که تیز و برنده نباشد

پیاده روی کنید.

2-

روی چمن یا ماسه های کنار دریا بدون کفش راه بروید.

3-

حداقل هفته ای یک بار

در هنگام استحمام،جهت نظافت کف پا از سنگ

پای زبر

طبیعی استفاده کنید و با آن تمام نقاط کف پا و زیر انگشتان را

ماساژ دهید.

اجرای این دستورات موجب می شود که کف پاها از انرژی و بار
الکتریکی زمین بهره مند شده،انرژی ساکن و مرده این قسمت به

جریان بیفتد و سلولهای شاخی و مرده آن مرتب تعویض شود و

سلولهای نو به جای آنها به وجود بیاید.

*******************************************
نرمش مچ پاها:

شکل اول تصویر پایین:*



در همان حالت قبل بنشینید و پای راست را با زانوی صاف کمی از زمین بلند کنید و
دستها را در زیر زانو به هم متصل کرده تا تکیه گاهی برای پای خود ایجاد کنید.در

این حالت با انگشتان و مچ پا دایره ای در فضا رسم کنید.دقت کنید که دایره ای کامل

و بزرگ در فضا رسم شود.این حرکت را 5باردر هر جهت انجام دهید و به تدریج

تعداد آن را به 10تا15بار برسانید.

اثر:****

این حرکت باعث می شود که خشکی و انقباض مفاصل و تاندونهای این قسمت از

بین رفته،از انعطاف و تحریک طبیعی برخوردار شود.



نرمش رانها و لگن:


به شکل دوم و سوم تصویر قبل توجه کنید و یا تکرار همان تصویر در زیر:



مانند حالت قبل بنشینید و دستها را در زیر زانو و ران راست به هم قلاب کنید.پای

خود را کاملا صاف کنید و انگشتان آن را به جلو بکشید تا کشیدگی را از انتهای ران

تا انگشتان پا حس کنید.پس از چند لحظه مکث پا را از زانو خم کرده تا دستهای خود
را در میان انقباض عضله ساق و ران حس کنید.ستون فقرات را صاف کنید تا

کشیدگی مناسبی در عضلات پشت وکفل بوجود آید.در این حالت انگشتان پا را

برعکس حالت قبلی به سمت خودتان بکشید.تا در کف پا و پاشنه پا ،کشیدگی ایجاد

شود و ران با شکم و سینه مماس گردد.همین حرکت را نیز با پای دیگر انجام

دهید.این حرکت را روزهای اول 3الی4بار انجام دهید و به تدریج تعداد آن را به 7تا
8بار برسانید.

اثر:****

انجام این حرکت سبب تقویت عضلات ساق، ران و کمر شده و مفاصل زانو و ران

را نرم می کند.

************************************************************************

نرمش عضلات پشت و ستون فقرات:



در همان حالت بنشینید و پاها را با زانوهای صاف و با فاصله هشتاد سانتیمتر از

یکدیگر روی زمین قرار دهید.با دست راست انگشتان پای راست را بگیرید.اگر

گرفتن انگشتان پا برای شما مشکل است،مچ پاها یا هر قسمت دیگر از پاها را

بگیرید بطوریکه زانوها خم نشوند.دست چپ را در امتداد دست راست در پشت خود

ببرید و سر و گردن را تا حد امکان از سمت چپ به عقب برگردانید.پس از 3تا4

ثانیه مکث حرکت فوق را با دست و پای چپ نیز انجام دهید.این حرکت را روزهای

اول بین 3تا4بار و به تدریج تعداد آن را به 7تا8بار برسانید.پس از چند روز تمرین

این حرکت را با دست راست و پای چپ و با دست چپ و پای راست نیز انجام دهید.

اثر:****

این حالت رکود و خشکی پاها،پشت و گردن را برطرف نموده،و مفاصل ستون

فقرات را نرمش

می دهد

آشنایی با یوگا و روش انجام دادن تمرینات در منزل

   یوگا کوششی منظم برای تکامل فردی با توسعه کارائیهای فیزیکی،حیاتی،ذهنی و

معنوی است........(آروبیندو)

تمرینات و حرکات این دوره متناسب با بدنهای پائین تر از حد

متوسط است و تقریبا همه می توانند این تمرینات را انجام

دهند.افراد ضعیف با انجام دادن مکرر تمرینها و رعایت نکات

آن می توانند خود را به سرعت به وضعیت مناسب تنفسی و

انرژی عضلانی برسانند و جهت انجام دادن حرکات اصلی یوگا

آماده شوند.این دوره شامل 65تکنیک است.

نرمشها

نرمشها حدودا24حرکت هستند که انجام دادن آنها سبب نرم

شدن و رفع خشکی و انقباض های مفاصل و عضلات پرکار بدن

می شوند مانند:انگشتان دستها،مچها،آرنجها،بازوها،شانه

ها،گردن،انگشتان و کف و مچ پاها،ساقها،زانوها،رانها و لگن

و ستون فقرات.

حرکات اصلی یوگا(آساناها)Asana

حرکات اصلی یوگا حدود30حالت یا آسانای یوگا با احتساب 12

حرکت سلام به خورشید است که شامل حالات کششی

(پشت،جلو،طرفین)،انقباضی

(قدرتی،تعادلی،معکوس،پیچشی،مرکب و انبساطی و تنفس

شکمی و حالات وانهادگی عمومی(شاوآسانا)می باشد.

روش انجام دادن تمرینات در منزل:

تمرین های این دوره طی18جلسه آموزش و در مدت زمان بین9

تا12،هفته همه روزه باید انجام شوند.برنامه آموزش را باید به

صورتی طراحی کنید که هر دو جلسه آن در یک هفته گنجانده

شود.مثلا:شنبه و سه شنبه یا یکشنبه و چهارشنبه

ویا دوشنبه و پنجشنبه.

یکی از سه مجموعه روزهای نامبرده را انتخاب کنید و آن دو

روز را روزهای آموزش حالات جدید فرض کرده،روزهای مابین

آن دو روز را تکرار حرکات روز آموزش قرار دهید.مثلا اگر

شنبه و سه شنبه را انتخاب کرده اید،شنبه روز آموزش و سه

شنبه جلسه دوم آموزش هفته بوده،چهارشنبه و پنجشنبه و

جمعه تکرار آموزشهای شنبه و سه شنبه می باشد.

در ابتدای هر جلسه بخشی از مطالب نظری یوگا توضیح داده می

شود که رعایت آنها در حین اجرای تمرینات و بعضا در ساعات

شبانه روز ضروری هستند.هرچه شخص در به کار بستن این

توصیه ها دقت نظر به خرج دهد،به پیشرفت و توسعه جسم و

اندیشه خود کمک کرده است.

چند نکته برای سلامت جویان قبل از تمرین*

چند نکته برای سلامت جویان قبل از تمرین*

چنانچه لباسی برای تمرین انتخاب می کنید،لباسی باشد که در آن احساس راحتی کامل بکنید و لذا کاملا گشاد و رنگ لباستان ترجیحا سفید باشد و جنس آن از مواد شیمیایی مثل نایلون نباشد.

اگر بصورت گروهی کار می کنید ،جهت کمک به ایجاد محیط آرام و عاری از موارد جلب توجه که ذهن را از تمرکز باز می دارد لطفا از استعمال ادکلن ،عطر و اسپری خودداری کنید.

حداقل تا سه ساعت قبل از انجام تمرینات یوگا هیچ گونه غذای جامدی میل نفرمایید.(می توانید تا نیم ساعت قبل از تمرین از آب میوه و یا نوشیدنی های شیرین استفاده نمایید.)

نکته خیلی مهم:::آساناهای یوگا با تمرینات ورزشی فرق اساسی دارد و آن اینکه سه جز اساسی دارد آرامش،تمرکز و همراهی حرکات با تنفس

در انجام تمرینات یوگا همیشه
به خاطر داشته باشید که ابدا فشار اضافی به خود وارد نیاورید بلکه تا جایی وارد حرکات بشوید که احساس لذت داشته باشید و نه درد.

در یوگا هیچگاه مسابقه و مقایسه وجود ندارد بلکه اساس کار بر این است که هرکس برای خودش موجود واحدی است با ویژگیهای مخصوص به خود و در مسیر اختصاصی خود قدم بر می دارد و لذا همیشه اول است.

ایده ال ترین حالت انجام تمرینات یوگا،انجام آن روزی دوبار هنگام طلوع و غروب آفتاب در زمان و مکان یکسان و با لباس تمرینات ثابت در محلی که دارای هوای سالم و عاری از دود و گرد و غبار است،میباشد و لذا برای کسب نتیجه بهتر سعی کنید تا حد امکان خود را به شرایط نزدیک کنید

هیچگاه تمرینات یوگا را با عجله واز روی اجبار انجام ندهید.انجام تمرینات یوگا به طرز صحیح به دلایل علمی همیشه باعث ایجاد طراوت و آرامش میشود و لذا آگاه باشید هیچگاه خود را با غیر اصولی انجام دادن تمرینات خسته نکرده و به خود صدمه نزنید.

مدت انجام تمرینات یوگا حداقل 40دقیقه در روز است و سعی کنید تمرینات را در محلی انجام دهید که هوای ملایم و تمیز داشته باشد.

سعی کنید در طول تمرین چشمهایتان بسته باشد مگر در مواقعی که لازم است برای حفظ تعادل و...چشمها باز باشد.

می توانید جهت زیر انداز از یک پتوی دولا یا تشک مخصوص یوگا استفاده کنید .

تمرینات را در محلی انجام دهید که دمای آن ملایم و دارای هوای کافی باشد و در جریان باد یا گرد و غبار و دود نباشد.

سعی کنید تمرینات را با روحیه معتدل و صبورانه و افکاری مثبت و امیدوار انجام دهید

در حین اجرای تمرینات تنفسها آهنگ طبیعی خود را داشته باشند و از حبس تنفس یا نگه داشتن دم خودداری کنید.

اگر دچار کسالت یا ناراحتی بارزی هستید قبل از اجرای تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.

در مواقع زیر تمرینات یوگا را انجام ندهید:
در هنگام خستگی یا کوفتگی شدید عضلانی،بیماری،تب و همچنین خانمها در روزهای عادت ماهانه.

ادامه عکسهای کلاس یوگا در لس آنجلس۲

ادامه عکسهای کلاس یوگا در لس آنجلس

عکسهایی از کلاس یوگا

عکسهایی از کلاس هاتا یوگا در لس آنجلس2002
تاکید دوباره!!!!
توجه داشته باشید این عکسها رو در ابتدا واسه اونهایی که می خوان جدا یوگا رو شروع کنند جهت آشنایی قرار میدم و اگر تا بحال یوگا کار نکردید باید توجه داشته باشید که نباید مستقیم به بعضی از این حرکات بپردازید آخه ممکنه هم اون تاثیر مورد نظر رو نگیرید و هم دچار آسیب بشید  

نمایی از حرکات( آساناهای) یوگا - بخش یک

نمایی از حرکات( آساناهای) یوگا - بخش دو

نکته ای مهم پیش از نماهایی از حرکات و سیکلهای هاتا یوگا

نماهایی از حرکات و سیکلهای هاتا یوگا
توجه داشته باشید این عکسها رو در ابتدا واسه اونهایی که می خوان جدا یوگا رو شروع کنند جهت آشنایی قرار میدم و اگر تا بحال یوگا کار نکردید باید توجه داشته باشید که نباید مستقیم به بعضی از این حرکات بپردازید آخه ممکنه هم اون تاثیر مورد نظر رو نگیرید و هم دچار آسیب بشید

یوگا در یک نگاه

یوگا در یک نگاه
 

تاریخ یوگا در ایران

تاریخچۀ یوگا در ایران

[این مقاله را از روی یک کتابِ فارسی زبانِ موجود در ایران- که نامش در خاطرم نیست- در سالِ 1382 تایپ کردم و اگر در نِگارشِ آن مشکلاتی هست نظِیرِ عدمِ رُعایتِ نیم-فاصله و ... به دلیلِ کودکیِ بنده در آن دوران و عدمِ آشناییِ کامل با قواعدِ نگارشیِ تایپِ پارسی بوده است]

یوگا،علم و هنر خوب زیستن است،واژه یوگا از ریشه"یوج"سانسکریت و "یوغ"پارسی اخذ شده است که یکی از معانی آن مهارکردن و کنترل کردن می باشد،در واقع یوگا،مهار امواج پریشان ذهن و یکپارچه کردن قوای جسمی،ذهنی و احساسات می باشد.
برخی را اعتقاد بر آنست که یوگا از میان ایران و ایرانیان برخاسته است.هرچند بر این اعتقاد دلیل محکمی در دست نیست ولی اگر بپذیریم که یکی از عمده ترین منابع یوگا "ودا"هاست با توجه به اینکه رسالت ودا وابسته به قوم آریایی می باشد ایرانیان از سرآغاز تاریخ به آن وابسته اند ولی ما نمی دانیم چرا اجداد ما از آن دسته از برادران خود که وداها را نزد خود حفظ کردند جدا شدند به هر حال آنها هر دو از میراثی واحد برخوردار بودند.در طول تاریخ بارها و بارها به شواهدی برخورد می کنیم که نزدیکی دو قوم هند و ایرانی را نشان می دهد حتی در چند قرن اخیر بسیاری از محققین و مطلعین از اشتراکات فرهنگ عرفانی هند و ایران با نگارش رسالات متعدد این مهم را آشکار ساخته اند مثل "محمد دارالشکوه"دررساله مجمع البحرین.
آنچه مسلم است اینکه فرهنگ ایران و هند از اساس با هم دارای اشتراکات فراوانی است تا حدی که برخی عقاید و آثار در واقع بطور یکسان متعلق به هر دو فرهنگ است.
به نظر می رسد که یوگا نیز آنقدر در ایران در حال گسترش است که بزودی بتوان گفت همانقدر متعلق به هند است که به ایران.در سالهای اخیر اساتیدی مثل پروفسور عباس شوشتری،پروفسور داریوش شایگان،دکتر جلال نایینی و آقای پاشایی کمک های مهمی جهت معرفی یوگا به طور تئوری به علاقمندان کرده اند.هرچند که بیشترین سهم را در این میان مترجمین داشته اند در هر حال با مساعی یوگیهای ایران،یوگا بطور عملی هم مورد بررسی،آموزش و تحقیق است.

تعریف یوگا-یوگا چیست؟!-و آشنایی با مراحل هشتگانه یوگا

“یوگا”
 
طریقی،آزاد و رویه ای صادقانه برای وصول به معرفت و راهی عملی برای تحقق بخشیدن به این رویای دیرینهء آدمی است که از آغاز آفرینش می کوشد تا خویشتن خویش را بشناسد و بر اسرار نفس خود آگاهی یافته،تن و روان خویش را متعادل و تعالی بخشد.
(یوگا یک دفینه پنهان شده در اسطوره های از هم پاشیده تاریخ نیست،یوگا یک نیاز است؛نیاز جامعه فعلی،فرهنگ و دانش بشر آینده.(سوامی ساتیاناندا)"
یوگا دارای معانی مختلفی است،"داسگوپتا"یکی از علمای این دانش کهن،32تعریف برای یوگا ارائه می دهد از آن جمله می توان به اتحاد و اتصال،رویت و نظارهءخویشتن،کنترل و به زیر یوغ درآوردن و....اشاره کرد."پاتانجلی" مدون کننده یوگای کلاسیک می گوید:«یوگا عبارت است از بازداشتن و متوقف ساختن آگاهی از پذیرش قالبهای محدود و بسته است.یا به عبارتی دیگر فرونشاندن جان است در خاموشی».
یوگا راه و روشی عملی است برای کسب تعادل،آرامش و سلامت:
انسان امروز نیاز بیشتری به یوگا احساس می کند،زیرا با احساس فاصله از خود نیاز بیشتری به بازگشت به خویشتن حس می کند و یوگا راه کارهای عملی برای رسیدن به این منظور را خارج از کلام و بحث های نظری عملا و به آسانی از کودکی تا کهنسالی در اختیار فرد قرار می دهد.جامعه یوگا بین الملل کاملا مطمئن است که شما هم برای کسب سلامت،آرامش،شناخت خویشتن و توسعه توانایی های ذهنی،جسمی و اجتماعی ناگزیر از استفادهء این فنون عملی و نظری هستید.
یوگا طریقی کاملا عملی،جدی و شگفت انگیز است.این راه اسرارآمیز با گذر از هفت مقام،یوگی را به روشن شدگی و کمال رهنمون می شود.پاتانجلی در رساله "یوگاسوترا"،این هفت شهر یا هفت مرحله را چنین بر می شمارد:
(Yama)یاما
(Nyama)نیاما
(Asana)آسانا
(Pranayama)پرانایاما
(Pratyahara)پراتیاهارا
(Dharana)دارانا
و
(Dhyana)دیانا
این هفت مقام،آگاهی بشری را به سوی وحدت و کمال یعنی
((Samady))سامادی
که هشتمین منزل طریق یوگاست،پیش می برد.این هشت مقام،جغرافیای سلوک یوگیانه به حساب می آیند.

یوگا چه سودی برای زندگی ما دارد؟

به گفته یکی از بزرگان یوگا:بهترین راه جلوگیری از بیماری،زندگی کردن در شادی و سرور است.
طبق تعریف،یوگا به معنای اتحاد و هماهنگی است،هماهنگی و اتحاد بین جسم و ذهن که اگر این هارمونی بین جسم و ذهن به هم بخورد بیماری ایجاد
می شود.
با تمرینات یوگای ذهنی(تکنیکهای تنفسی،تمرکزی و...)یا یوگای بدنی(تکنیکهای بدنی)می توانیم بر فشارها و تنشهای موجود در جامعه غلبه کنیم و زندگی زیبا و شادابی داشته باشیم چرا که وقتی امید به زندگی افزایش
می یابد،سیستم ایمنی بدن قوی می شود و انسان بر بسیاری از بیماری ها چیره می شود در نتیجه شادی و سرور واقعی آشکار میشود.
تاریخ یوگا به حدود 5000سال پیش بر میگردد ولی نوشته ها و سندهای رسمی از 2500سال قبل تا بحال موجود می باشد.
یوگا یعنی اتصال و جمع شدن.واژه یوگا از فعل (یوج)مشتق شده که به معنی
پیوستن و مهار کردن است،یعنی مهار نفس سرکش و پیوستن به حقیقت مطلق.

اهداف این وبلاگ و آشنایی با مراحلی که مطرح خواهند شد.

آنچه در این تایپیک نوشته خواهد شد:

تاریخچه مختصر

گزارش خیلی مختصر از اولین کنگره یوگا در

ایران(شیراز24و25اردیبهشت1381)

آموزش هاتا یوگا (یوگای جسم)به عنوان اولین
مرحله و پس از آن بررسی مراحل دیگر یوگا

بررسی شیوه های دیگری همچون

(خودتلقینی)و(خودهیپنوتیزم)

و........................

از آنجا که هدف رسیدن به آرامش و خوب

زیستن است و قرار بر این نیست که درباره

یوگا جنجال براه انداخته شود و اینکه

یوگا به عنوان علمی کهن مورد بازنگری مراکز

علمی معتبر کشورهای پیشرفته به عنوان

راهی برای کاهش استرس و رسیدن به

زندگی سالمتر و بهتر قرار گرفته این مبحث 

مطرح شد...

مقدمه - بهترین و موثرترین روشهای کاربردی برای مقابله با استرس...

یوگا..................YOGA
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
به نام پرورنده عشق و عقل و آگاهی

درود بر دوستان عزیزم

از درون خویش این آوازها..................منع کن تا کشف گردد رازها

(هستی برای شما همان چیزی است که خود شما هستی‘بزرگان زاده نمیشوند ساخته می شوند)

---یوگا یعنی اتحاد و یکی شدن تن و روان و یا یکی شدن انسان با کل هستی و قرار گرفتن او در جایی که می بایست.

---یوگا هنر زندگی است‘روشی برای رسیدن به تعادل و تقارن

---آمار نشان میدهد که 80% از بیمارانی که به پزشکان مراجعه میکنند از بیماریهای روان تنی ناشی از استرس رنج می برند.

---سازمان بهداشت جهانیWHO ایجاد مراکز آموزش کاهش استرس(STRESS REDUCTION CENTER )را در هر شهر بلکه در هر محله توصیه میکند.

---طبق گزارشات مکتوب در مقالات و مجلات WHO
یوگا یکی از بهترین و موثرترین روشهای کاربردی برای مقابله با استرس میباشد.

---پس میتوان نتیجه گرفت که یوگا روشی است هم برای پیشگیری و هم درمان و لذا اگر در حد وسیعی بکار گرفته شود افزایش سطح سلامت و در نتیجه کارایی اجتماعات شهرنشین امروزی که بشدت درگیر بیماری و عواقب آن هستند را در پی خواهد داشت.

---تحقیقات علمی در مراکز معتبر دنیا نشان میدهد کسانی که یوگا انجام میدهند بعد از مدتی در مغزشان نوروهورمونهایی(مواد شیمیایی واسطه اعصاب)ترشح میشود که باعث افزایش کارایی قوه عقلانی و درک و خلاقیت آنها می گردد.

---یوگا به جهت کاهش استرس و افزایش تمرکز ‘تقویت حافظه را به دنبال خواهد داشت.

---با توجه به دو مورد اخیر یوگا برای دانش آموزان و دانشجویان بسیار مفید و حتی لازم به نظر میرسد.

---مطالعاتی که در زمینه تاثیر یوگا در ترک اعتیاد روی معتادین به مواد مخدر ‘الکل و سیگار انجام شده حاکی از آن است که انجام تمرینات یوگا علاوه بر افزایش میزان ترشح هورمونهای مفیدی که آرامش ‘سطح ایمنی و سلامت فرد را بالا می برند.تغییرات بنیادیی در اندیشه‘نگرش‘شخصیت و رفتار فرد ایجاد می نماید و لذا از موثر ترین روشهای کاربردی در این زمینه میباشد.

---در مجموع می توان گفت:یوگا بر اساس سه قانون مهم هستی یعنی نگرش سیستمیک ‘دیدگاه هولیستیک و قانون تکامل به شما عملا می آموزد که چطور علی رقم وجود تمام مشکلاتی که نسل امروز به ناچار درگیر آن هستند‘می توان در صلح و صفا ‘آرامش‘تعادل و تقارن زندگی کرد و از زندگی لذت برد.